| << Назад |  |
6 октября 2015 г. президент России Владимир Путин подписал Закон о возрождении в стране физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" [проверь: какой значок ГТО ты можешь получить]
В Россию окончательно вернулся комплекс «Готов к труду и обороне». Напомним, еще в 2014 г. Правительство РФ разработало и приняло ряд документов, направленных на воссоздание комплекса ГТО: Постановление Правительства РФ № 540, Положение о ГТО, Указ Президента о ГТО.
В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО.
Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.
Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.
Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.
Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.
Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.
1.Мальчики и девочки от 6 до 8 лет.
2.То же от 9 до 10 лет.
3.То же от 11 до 12 лет.
4.Юноши и девушки от 13 до 15 лет.
5.То же от 16 до 17 лет.
6.Мужчины и женщины от 18 до 29 лет.
7.То же от 30 до 39 лет.
8.То же от 40 до 49 лет.
9.То же от 50 до 59 лет.
10.То же от 60 до 69 лет.
11.То же старше 70 лет.
I. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее - виды испытаний (тесты) и нормативы)
|
№ |
Виды испытаний |
Нормативы |
|||||
|
п/п |
(тесты) |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
|
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
Обязательные испытания (тесты) |
|
||||||
|
1. |
Челночный бег 3х10 м (с) |
10,4 |
10,1 |
9,2 |
10,9 |
10,7 |
9,7 |
|
|
или бег на 30 м (с) |
6,9 |
6,7 |
5,9 |
7,2 |
7,0 |
6,2 |
|
2. |
Смешанное передвижение (1 км) |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
5 |
6 |
13 |
4 |
5 |
11 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 |
9 |
17 |
4 |
5 |
11 |
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладоням и |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладоням и |
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
115 |
120 |
140 |
110 |
115 |
135 |
|
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
8.45 |
8.30 |
8.00 |
9.15 |
9.00 |
8.30 |
|
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
|
или смешанное передвижени е на 1,5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
15 |
|
Количество видов испытаний (тестов)в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)** |
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
|
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых
возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее - Требования).
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности |
90 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
||
II. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
12,0 |
11,6 |
10,5 |
12,9 |
12,3 |
11,0 |
|
2. |
Бег на 1 км (мин, с) |
6.30 |
6.10 |
4.50 |
6.50 |
6.30 |
6.00 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- |
- |
- |
7 |
9 |
15 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
12 |
16 |
5 |
7 |
12 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
190 |
220 |
290 |
190 |
200 |
260 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
160 |
125 |
130 |
150 |
|
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
27 |
32 |
13 |
15 |
17 |
|
7. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
8.15 |
7.45 |
6.45 |
8.40 |
8.20 |
7.30 |
|
или на 2 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
|
или кросс на 2 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
|
8. Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
50 |
25 |
25 |
50 |
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
90 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
||
III. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)
|
№ |
Виды |
Нормативы |
|||||
|
п/п |
испытаний (тесты) |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
|
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
|
|
|
|
знак |
знак |
знак |
знак |
знак |
знак |
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
11,0 |
10,8 |
9,9 |
11,4 |
11,2 |
10,3 |
|
2. |
Бег на 1,5 км (мин, с) |
8.35 |
7.55 |
7.10 |
8.55 |
8.35 |
8.00 |
|
|
или на 2 км (мин, с) |
10.25 |
10.00 |
9.30 |
12.30 |
12.00 |
11.30 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
7 |
- |
- |
- |
|
|
или |
|
|
|
|
|
|
|
|
подтягивание из |
|
|
|
|
|
|
|
|
виса лежа на низкой |
- |
- |
- |
9 |
11 |
17 |
|
|
перекладине |
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук |
|
|
|
|
|
|
|
|
в упоре лежа на |
12 |
14 |
20 |
7 |
8 |
14 |
|
|
полу |
|
|
|
|
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Наклон вперед |
Касание |
Касание |
Касание |
Касание |
Касание |
Касание |
|
|
из положения |
пола |
пола |
пола |
пола |
пола |
пола |
|
|
стоя с прямыми |
пальцами |
пальцами |
пальцами |
пальцами |
пальцами |
пальцами |
|
|
ногами на полу |
рук |
рук |
рук |
рук |
рук |
рук |
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
280 |
290 |
330 |
240 |
260 |
300 |
|
|
или прыжок в |
|
|
|
|
|
|
|
|
длину с места толчком двумя |
150 |
160 |
175 |
140 |
145 |
165 |
|
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
25 |
28 |
34 |
14 |
18 |
22 |
||||
|
7. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
14.10 |
13.50 |
13.00 |
14.50 |
14.30 |
13.50 |
||||
|
|
или на 3 км |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
||||
|
|
|
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
||||
|
|
или кросс на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 км по |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
||||
|
|
пересеченной |
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
||||
|
|
местности* |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. |
Плавание 50 м (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.50 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.05 |
||||
|
9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или стоя с |
10 |
15 |
|
20 |
|
10 |
|
15 |
20 |
|
|
|
опорой локтей о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
электронного |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оружия из |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положения сидя или стоя с |
13 |
20 |
|
25 |
|
13 |
|
20 |
25 |
|
|
|
опорой локтей о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция 5 м |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10. |
Туристский поход с |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
проверкой |
|
Туристский поход на дистанцию 5 |
км |
|
||||||
|
|
туристских |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
испытаний (тестов) |
10 |
10 |
|
10 |
|
10 |
|
10 |
10 |
||
|
в возрастной группе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
испытаний (тестов), |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
которые необходимо |
6 |
7 |
|
8 |
|
6 |
|
7 |
|
8 |
|
|
выполнить для |
|
|
|
|
|||||||
|
получения знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых
возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
105 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
90 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
||
IV. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
№ |
Виды |
Нормативы |
|||||
|
п/п |
испытаний |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
|
(тесты) |
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
Бронзовый |
Серебряный |
Золотой |
|
|
|
знак |
знак |
знак |
знак |
знак |
знак |
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,7 |
8,7 |
10,9 |
10,6 |
9,6 |
|
2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
9.55 |
9.30 |
9.00 |
12.10 |
11.40 |
11.00 |
|
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
- |
|
3. |
Подтягивание из |
|
|
|
|
|
|
|
|
виса на высокой |
4 |
6 |
10 |
|
|
|
|
|
перекладине (количество раз) |
|
|
|
|||
|
|
или подтягивание |
|
|
|
|
|
|
|
|
из виса лежа на |
|
|
|
|
|
|
|
|
низкой |
- |
- |
- |
9 |
11 |
18 |
|
|
перекладине (количество раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук в |
|
|
|
|
|
|
|
|
упоре лежа на полу (количество раз) |
|
|
|
7 |
9 |
15 |
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцам и рук |
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
330 |
350 |
390 |
280 |
290 |
330 |
|
|
или прыжок в |
|
|
|
|
|
|
|
|
длину с места толчком двумя |
175 |
185 |
200 |
150 |
155 |
175 |
|
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
6. |
Поднимание туловища из |
|
|
|
|
|
|
|
|
положения лежа на спине |
30 |
36 |
47 |
25 |
30 |
40 |
|
|
(количество раз |
|
|
|
|
|
|
|
|
за 1 мин) |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 |
35 |
40 |
18 |
21 |
26 |
|||||
|
8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
18.45 |
17.45 |
16.30 |
22.30 |
21.30 |
19.30 |
|||||
|
или на 5 км (мин, с) |
28.00 |
27.15 |
26.00 |
- |
- |
- |
||||||
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
эез учета времени |
||||||
|
9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.43 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.05 |
|||||
|
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м(очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|||||
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м(очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||||||
|
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
||||||||||
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
||||||
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых
возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
90 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
||
V. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
||||||
|
Бронзовы й знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
|
1. |
Бег на 100 м (с) |
14,6 |
14,3 |
13,8 |
18,0 |
17,6 |
16,3 |
|
2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
9.20 |
8.50 |
7.50 |
11.50 |
11.20 |
9.50 |
|
или на 3 км (мин, с) |
15.10 |
14.40 |
13.10 |
- |
- |
- |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
10 |
13 |
- |
- |
- |
|
или рывок гири 16 кг(количество раз) |
15 |
25 |
35 |
- |
- |
- |
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- |
- |
- |
11 |
13 |
19 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
- |
- |
- |
9 |
10 |
16 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи- см) |
6 |
8 |
13 |
7 |
9 |
16 |
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
360 |
380 |
440 |
310 |
320 |
360 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 |
210 |
230 |
160 |
170 |
185 |
|
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) |
30 |
40 |
50 |
20 |
30 |
40 |
|||||
|
7. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
27 |
32 |
38 |
- |
- |
- |
|||||
|
или весом 500 г (м) |
- |
- |
- |
13 |
17 |
21 |
||||||
|
8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
- |
- |
- |
19.15 |
18.45 |
17.30 |
|||||
|
или на 5 км (мин, с) |
25.40 |
25.00 |
23.40 |
- |
- |
- |
||||||
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
- |
- |
- |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
||||||
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
- |
||||||
|
9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.41 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.10 |
|||||
|
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м(очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|||||
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м(очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||||||
|
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
||||||||||
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
||||||
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов), |
|
|
|
|
|
|
|
которые необходимо |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|
выполнить для |
||||||
|
получения знака |
|
|
|
|
|
|
|
отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
75 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
135 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
||
VI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
М У Ж Ч И Н Ы
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
или стоя с опорой локтей о стол или |
|
|
|
|
|
|
|
|
стойку, дистанция - 10 м(очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или из |
|
|
|
|
|
|
|
|
электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
стойку, дистанция - 10 м(очки) |
|
|
|
|
|
|
|
10. |
Туристский поход с проверкой туристских |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
|||||
|
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний (тестов) в |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
|
возрастной группе |
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|
|
получения знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
|
Ж Е Н Щ И Н Ы
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук |
|
|
|
|
|
|
|
|
в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
10 |
12 |
14 |
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми |
|
|
|
|
|
|
|
|
ногами на гимнастическо |
8 |
11 |
16 |
7 |
9 |
13 |
|
|
й скамье (ниже |
|
|
|
|
|
|
|
|
уровня скамьи- см) |
|
|
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
270 |
290 |
320 |
- |
- |
- |
|
|
или прыжок в |
|
|
|
|
|
|
|
|
длину с места толчком двумя |
170 |
180 |
195 |
165 |
175 |
190 |
|
|
ногами (см) |
|
|
|
|
|
|
|
6. |
Поднимание туловища из |
|
|
|
|
|
|
|
|
положения лежа на спине |
34 |
40 |
47 |
30 |
35 |
40 |
|
|
(количество раз |
|
|
|
|
|
|
|
|
за 1 мин) |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Метание |
|
|
|
|
|
|
|
|
спортивного снаряда весом |
14 |
17 |
21 |
13 |
16 |
19 |
|
|
500 г (м) |
|
|
|
|
|
|
|
8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
20.20 |
19.30 |
18.00 |
21.00 |
20.00 |
18.00 |
|
|
или на 5 км (мин, с) |
37.00 |
35.00 |
31.00 |
38.00 |
36.00 |
32.00 |
|
|
или кросс на 3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
км по |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
|
|
пересеченной |
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
времени |
|
|
местности* |
|
|
|
|
|
|
|
9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.10 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.14 |
|
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя |
|
|
|
|
|
|
|
|
или стоя с |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
опорой локтей о |
|
|
|
|
|
|
|
|
стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
|
|
дистанция - |
|
|
|
|
|
|
|
|
10 м(очки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м(очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
|||||
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам1:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
1 Пункт 15 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309) (далее - Положение).
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно- оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
75 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
||
|
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов) |
|
|
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
3. |
Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
||
VII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
М У Ж Ч И Н Ы
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
или стоя с опорой |
|
|
|
|
|
|
|
|
локтей о стол или |
|
|
|
|
|
|
|
|
стойку, дистанция |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 10 м(очки) |
|
|
|
|
|
|
|
9. |
Туристский поход |
|
|
|
|
|
|
|
|
с проверкой |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию |
|||||
|
|
туристских |
|
|
10 |
км |
|
|
|
|
навыков |
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов) в |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
|
возрастной группе |
|
|
|
|
|
|
|
|
Количество видов |
|
|
|
|
|
|
|
|
испытаний (тестов), |
|
|
|
|
|
|
|
|
которые необходимо |
6 |
7 |
7 |
6 |
7 |
7 |
|
|
выполнить для |
|||||||
|
получения знака отличия Комплекса** |
|
|
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
|
Ж Е Н Щ И Н Ы
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
|
4 |
Прыжок в длину с места (см) |
160 |
170 |
185 |
150 |
165 |
180 |
|
5 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
30 |
35 |
45 |
25 |
30 |
40 |
|
6 |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
13 |
16 |
19 |
- |
- |
- |
|
7 |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
22,00 |
21.00 |
19.00 |
23,00 |
22.00 |
20.00 |
|
или на 5 км (мин, с) |
39,00 |
37.00 |
33.00 |
40,00 |
38.00 |
34.00 |
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
|
8 |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.25 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.30 |
|
9 |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м(очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
|||||
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
|
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака |
6 |
7 |
7 |
6 |
7 |
7 |
|
отличия Комплекса**
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической
культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 1.
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно- оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее мин |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
135 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
135 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
||
1 Пункт 15 Положения.
VIII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
|
|
Нормативы |
|||
|
№ |
Виды испытаний |
Мужчины |
Женщины |
||
|
п/п |
(тесты) |
от 40 до 44 |
от 45 до 49 |
от 40 до 44 |
от 45 до 49 |
|
|
|
лет |
лет |
лет |
лет |
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||||
|
1. |
Бег на 2 км (мин, с) |
8.50 |
9.20 |
13.30 |
15.00 |
|
|
или на 3 км |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
|
|
|
времени |
времени |
времени |
времени |
|
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
4 |
|
|
|
|
или рывок гири 16 кг |
20 |
15 |
- |
- |
|
|
(количество раз) |
|
|
|
|
|
|
или подтягивание |
- |
- |
15 |
10 |
|
|
из виса лежа на низкой |
|
|
|
|
|
|
перекладине (количество раз) |
|
|
|
|
|
|
или сгибание и разгибание |
30 |
28 |
12 |
10 |
|
|
рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
|
|
|
|
|
3. |
Наклон вперед из положения |
|
|
|
|
|
|
стоя с прямыми ногами на |
|
Касание пола пальцами рук |
|
|
|
|
полу |
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||
|
4. |
Поднимание туловища из |
|
|
|
|
|
|
положения лежа на спине (количество раз за 1 |
35 |
30 |
25 |
20 |
|
|
мин) |
|
|
|
|
|
5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
- |
- |
19.00 |
21.00 |
|
|
или на 5 км (мин, с) |
35.00 |
36.00 |
- |
- |
|
|
или кросс по пересеченной |
|
|
Без учета |
Без учета |
|
|
местности на 2 км * |
|
|
времени |
времени |
|
|
или кросс по пересеченной |
Без учета |
Без учета |
|
|
|
|
местности на 3 км * |
времени |
времени |
|
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
50 |
50 |
50 |
|
7. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя |
|
|
|
|
|
|
или стоя с опорой локтей о |
25 |
25 |
25 |
25 |
|
|
стол или стойку, дистанция - |
|
|
|
|
|
|
10 м(очки) |
|
|
|
|
|
|
или из электронного оружия |
|
|
|
|
|
|
из положения сидя или стоя с |
|
|
|
|
|
|
опорой локтей о стол или |
30 |
30 |
30 |
30 |
|
|
стойку, дистанция - 10 м |
|
|
|
|
|
|
(очки) |
|
|
|
|
|
8. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км |
|||
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
|
Количество видов испытаний |
|
|
|
|
|
|
(тестов), которые необходимо |
6 |
6 |
6 |
5 |
|
|
выполнить для получения знака |
|||||
|
отличия Комплекса ** |
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической
культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 1.
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно- оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
1 Пункт 15 Положения.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
||
IX. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
|
|
Нормативы |
|||
|
№ |
Виды испытаний |
Мужчины |
Женщины |
||
|
п/п |
(тесты) |
от 50 до 54 лет |
от 55 до 59 лет |
от 50 до 54 лет |
от 55 до59 лет |
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||||
|
1. |
Бег на 2 км (мин, с) |
11.00 |
13.00 |
17.00 |
19.00 |
|
|
или на 3 км |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
Без учета |
|
|
|
времени |
времени |
времени |
времени |
|
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
2 |
- |
- |
|
|
или рывок гири 16 кг |
15 |
10 |
|
|
|
|
(количество раз) |
|
|
||
|
|
или подтягивание |
|
|
|
|
|
|
из виса лежа на низкой |
|
|
10 |
8 |
|
|
перекладине (количество раз) |
|
|
||
|
|
или сгибание и |
|
|
|
|
|
|
разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
25 |
20 |
8 |
6 |
|
3. |
Наклон вперед |
|
|
|
|
|
|
из положения стоя с |
|
Касание пола пальцами рук |
|
|
|
|
прямыми ногами на полу |
|
|
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||||
|
4. |
Поднимание туловища из |
|
|
|
|
|
|
положения лежа на спине |
25 |
20 |
15 |
12 |
|
|
(количество раз за 1 мин) |
|
|
|
|
|
5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
- |
- |
23.00 |
25.00 |
|
|
или на 5 км (мин, с) |
37.00 |
38.00 |
- |
- |
|
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км * |
- |
- |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км * |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
50 |
50 |
50 |
|
7. |
Стрельба из пневматической винтовки |
|
|
|
|
|
|
из положения сидя или стоя с опорой локтей о |
25 |
25 |
25 |
25 |
|
|
стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
дистанция - 10 м (очки) |
|
|
|
|
|
|
или из электронного |
|
|
|
|
|
|
оружия из положения |
|
|
|
|
|
|
сидя или стоя с опорой |
30 |
30 |
30 |
30 |
|
|
локтей о стол или стойку, |
|
|
|
|
|
|
дистанция - 10 м (очки) |
|
|
|
|
|
8. |
Туристский поход с проверкой туристских |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км |
|||
|
|
навыков |
|
|
|
|
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
|
Количество видов испытаний |
|
|
|
|
|
|
(тестов), которые необходимо |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
|
выполнить для получения |
|||||
|
знака отличия Комплекса ** |
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической
культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам
1
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно- оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
1 Пункт 15 Положения.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
||
X. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
№ |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|
|
|
Мужчины |
Женщины |
|
|
п/п |
от 60 до 69 лет |
от 60 до 69 лет |
|
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение (км) |
4 |
3 |
|
|
или скандинавская ходьба (км) |
4 |
3 |
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
10 |
6 |
|
3. |
Поднимание туловища из положения лежа |
20 |
15 |
|
|
на спине (количество раз) |
||
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с |
Достать пальцами рук голеностопные |
|
|
|
прямыми ногами на полу |
суставы |
|
|
5. |
Передвижение на лыжах (км) |
4 |
3 |
|
|
или смешанное передвижение по |
3 |
2 |
|
|
пересеченной местности* (км) |
||
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
|
Количество видов испытаний (тестов) в |
6 |
6 |
|
|
возрастной группе |
|||
|
Количество видов испытаний (тестов), которые |
|
|
|
|
необходимо выполнить для получения знака |
5 |
5 |
|
|
отличия Комплекса ** |
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической
культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 1.
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
1 Пункт 15 Положения.
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно- оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
135 |
XI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) и нормативы |
Нормативы |
|
|
Мужчины |
Женщины |
||
|
от 70 лет и старше |
от 70 лет и старше |
||
|
Обязательные испытания (тесты) |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение (км) |
3 |
2 |
|
|
или скандинавская ходьба (км) |
3 |
2 |
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
8 |
5 |
|
3. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
15 |
10 |
|
Испытания (тесты) по выбору |
|||
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Достать пальцами рук голеностопные суставы |
|
|
5. |
Передвижение на лыжах (км) |
3 |
2 |
|
|
или смешанное передвижение по |
2 |
1 |
|
|
пересеченной местности* (км) |
||
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
|
Количество видов испытаний (тестов) в |
6 |
6 |
|
|
возрастной группе |
|||
|
Количество видов испытаний (тестов), |
|
|
|
|
которые необходимо выполнить для |
4 |
4 |
|
|
получения знака отличия Комплекса ** |
|
|
|
* Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической
культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам 1.
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
1 Пункт 15 Положения.
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно- оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
135 |
|
©
2009-2024
Областное государственное унитарное предприятие «Информационный центр «Регион-Курск» Администрация сайта: (4712) 39-51-52, 39-51-53 |
305002, г. Курск, ул. М.Горького, 65 А-3, офис 7 E-mail: icrk@mail.ru |
